Gubitak težine pod stresom je česta pojava.
Kada smo pod stresom, brigama, pritiskom… generalno imamo dve polarne suprotne reakcije na hranu. Ili se prejedamo ili jednostavno prestanemo da jedemo.
Dok većina ljudi povezuje stres sa prejedanjem i debljanjem, gubitak težine pod stresom je takođe uobičajen. Gubitak težine može zvučati kao pozitivna komponenta stresa, ali nije.
Značajan gubitak težine od stresa može dovesti do problema kao što su nedostatak ishrane, slabost, gubitak mišića i još mnogo toga. Dakle, ako ste na strani spektra gubitka težine od stresa, anksioznosti, briga, šta možete učiniti povodom toga?
Ako gubite težinu zbog stresa, evo nekih od mogućih razloga:-Stres može izazvati probleme sa stomakom i varenjem.
Kada telo doživi stres, prelazi u režim borbe ili bekstva. U režimu borbe, telo dobija nalet energije, što povećava broj otkucaja srca, disanje, krvni pritisak, poboljšava vid i još mnogo toga. Da bi se održao ovaj skok energije, varenje se usporava, ili u nekim slučajevima potpuno zaustavlja, što može dovesti do gastrointestinalnog stresa. Gastrointestinalni distres dovodi do bolova u stomaku, nadimanja, zatvora, dijareje ili drugih simptoma.-Hronični stres takođe može izazvati sindrom iritabilnog creva (IBS) ili pojačati ozbiljnost simptoma.
Simptomi gastrointestinalnog distresa i IBS-a obično dovode do smanjenog unosa hrane, što zauzvrat dovodi do gubitka težine.
-Stres može izazvati anksioznost i depresiju
Hronični stres može dovesti do mnogih psiholoških poremećaja, uključujući i opšti anksiozni poremećaj. I opšti anksiozni poremećaj i manje ozbiljni nivoi anksioznosti često dovode do gubitka težine.
Anksioznost nije jedini rezultat stresa; stres je takođe povezan sa razvojem depresije. Za neke ljude, depresija može uzrokovati smanjenje apetita, što može dovesti do gubitka težine.
Stres može dovesti do više aktivnosti
Kada smo pod stresom ili uznemireni, pokret uvek pomaže, hodanje, trčanje, joga, kretanje tela na bilo koji način.
Poznato je da fizička aktivnost smanjuje stres, a istovremeno poboljšava raspoloženje i samopouzdanje. Osim toga, nervozni pokreti poput vrpoljenja, drhtanja nogu, pejsinga i još mnogo toga obično su povezani sa stresom. U mnogim situacijama, upotreba fizičke aktivnosti u borbi protiv efekata stresa je zdrava i preporučljiva. Ali ako ste previše aktivni, posebno dok ne jedete dovoljno, to može brzo dovesti do značajnog gubitka težine pod stresom.Stres vas može učiniti previše iscrpljenim da biste jeli. Poznajemo svi stres i anksioznost dovoljno dobro da smo doživeli više od poštenog dela besanih noći ležeći u krevetu, iznutra izbezumljeni. Svi smo bili tamo u nekom trenutku.
Poznato je da stres uzrokuje smanjeno trajanje sna i povećane poremećaje sna.
Stres može da vas natera da preskočite obroke
Kada smo pod velikim stresom zbog roka ili žongliramo sa više projekata istovremeno, preterano radimo na poslu i ponekad zaboravimo na obroke. Postajemo hiperfokusirani na posao, a sledeće što znamo je 16 sati, a da nismo jeli.Ako imate tendenciju da zaboravljate ili preskačete obroke kada ste pod stresom ili preopterećeni poslom, do trenutka kada završite sa poslom, verovatno će biti prekasno za redovno zakazane obroke.
Stres može izazvati mučninu.
Već smo spomenuli da stres može dovesti do gastrointestinalnih poremećaja i IBS-a, ali stres može izazvati i mučninu.Baš kao što je jelo super neprivlačno kada ste naduti ili patite od bolova u stomaku, mučnina je takođe prilično „efikasan“ lek za suzbijanje apetita. Loša situacija definitivno!
Ovo su samo neki od mnogih načina na koje dolazi do gubitka težine usled stresa, pa šta možete da uradite povodom toga?
Kako se nositi sa gubitkom težine pod stresom, brigom, anksioznošću?
Ako preskačete obroke kada ste pod stresom, počnite da ih zakazujete tako što ćete postaviti tajmer na telefonu.Da biste od ovih zakazanih obroka učinili nešto čemu možete da se radujete, dozvolite sebi da napravite brzu pauzu od 20 minuta i radite nešto u čemu uživate dok jedete, kao što je čitanje knjige.Najbolje je da rasporedite svoje obroke svaki dan otprilike u isto vreme. Pravilno vreme obroka može pomoći u povećanju otpornosti na stres, smanjenju upale, boljem upravljanju zdravljem creva i pomoći u regulisanju cirkadijalnog ritma.
Ako vam se stomak oseća kao da je u čvorovima ili imate mučninu kada ste pod stresom, jedenje velikih ili čak obroka normalne veličine može biti izazov, zato počnite sa malim.Umesto da pokušavate da uzmete ogromnu činiju testenine za ručak, pojedite lepu salatu od pasulja sa avokadom i jedite male porcije.
Ako vam se čak i hvatanje u koštac sa tri mala obroka dnevno čini previše, onda pijte svoje kalorije, ali na dobar način.
Možete dodati kalorije grickanjem tokom dana, samo neka bude zdrava, poput činije grožđa ili šake orašastih plodova.
Kako uspevate da jedete male obroke i grickalice, možete pomoći da pripremite svoje telo za veće obroke
Hrana je zaista lek, i iako je lek za telo, takođe je lek za isceljenje uma.
3. Jedite hranu koja se bori protiv stresa i poboljšava raspoloženje
Govoreći o kakau, ako ikada budete imali priliku da se pridružite ceremoniji kakaa, uradite to! Obećavamo da nećete požaliti.
Kada vas stomak boli zbog stresa, važnije je nego ikada da budete prisutni i primetite kako sve što jedete utiče na vaš stomak.
Pojedite nešto čim završite sa vežbanjem, da ne zaboravite. Ovo ne mora da bude veliki obrok, ali se fokusirajte na hranu sa visokim sadržajem proteina ili ugljenih hidrata, kao što su avokado, orasi, jogurt, banana, jabuka sa puterom od oraha, kolači od pirinča ili proteinski smoothie.Možete čak kupiti i gotova proteinska pića u prodavnici, kako biste to učinili što jednostavnijim.
Jedenje nakon vežbanja će pomoći u sprečavanju gubitka težine pod stresom, a ima i drugih prednosti, kao što je povećana sinteza mišićnih proteina, smanjena razgradnja proteina i efikasnije obnavljanje mišića.
Zakažite jedan sat dnevno gde ćete se fokusirati na uklanjanje stresa. Znamo da je to ponekad nemoguće, posebno kada imate milju dugu listu obaveza, ali jedan sat je tako mali deo vašeg dana. Čak i ako to znači da ćete se probuditi sat ranije da biste imali više vremena u danu, odlaganje vremena koje je samo da biste se usredsredili na uklanjanje stresa je veoma važno.
Evo nekoliko načina na koje možete svakodnevno da se oslobodite stresa:
- Provedite vreme napolju: Provođenje vremena uronjeno u prirodu smanjuje stres i anksioznost i poboljšava opšte zdravlje, čak i ako je to samo 20 minuta.
- Vežbajte jogu: Ima toliko prednosti joge, uključujući smanjenje stresa. Zavolećete da tonete u opuštajući restorativni ili jin tok na kraju dugog dana.
- Vežbajte brigu o sebi: Postoji toliko mnogo korisnih navika za negu sebe koje možete praktikovati svakodnevno. Jedna od , svima, omiljenih je sparna topla kupka sa svećama u kombinaciji sa inspirativnom literaturom.
- Oslobodite svoju kreativnost: Kreativnost smanjuje nivoe kortizola. Crtajte, slikajte, popunite bojanku, napišite pesmu itd.
7. Dođite do korena problema
Iako će vam svi ovi saveti pomoći da se izborite sa gubitkom težine od stresa, morate doći do korena svog stresa. Obično, da biste bili pod stresom dovoljno dugo da izazovete gubitak težine pod stresom, nešto mora da ima prilično veliki uticaj na vaš život. Da li je to dugoročni projekat za rad? Nova životna situacija? Nezdrava veza? Stalno imate previše toga na leđima.
Ako gore navedeni saveti i druge promene načina života i metode upravljanja stresom ne pomognu, možda je vreme da razmotrite druge potencijalne uzroke gubitka težine.
Tačnije, obratite se stručnoj osobi. Lekaru, nutricionisti, psihoterapeutu.
Kod nas možete na jednom mestu uraditi kompletnu dijagnostiku tela, koja takođe može demistifikovati i uzroke stresa!
Uz adekvatan pristup/pregled, garantujemo Vam nalaženje uzroka i pravilnu terapiju!
U samom centru Niša
